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VO2max und Coopers Test: Was sie sind und wofür sie sind

VO2max und Coopers Test: Was sie sind und wofür sie sind

Wenn Sie für ein Rennen laufen und trainieren, egal ob Profi oder Amateur, gibt es verschiedene Möglichkeiten, sich selbst zu etablieren Zustand der Form und die Qualität der Workouts, die wir machen.

Es ist klar, dass der Fachmann über qualifizierte Mitarbeiter und hochentwickelte Maschinen verfügt. Einige Tests können jedoch auch unabhängig voneinander durchgeführt werden, um eine Vorstellung von Ihrem Zustand zu erhalten.

In einem früheren Artikel haben wir über die Conconi-Test Damit können Sie Ihre eigenen berechnen anaerobe Schwelle.

Ein weiterer sehr nützlicher und auch recht einfacher Test ist der Coopers Test Dies gibt uns nicht nur eine Vorstellung von unserem Formzustand, sondern ermöglicht es uns auch, die zu berechnen Vo2 max.

Vo2 max: Definition und Interpretation

Lass uns beginnen mit Vo2 max mit seiner Definition:

Dort Vo2 max ist ein Parameter, der die misst Menge an Sauerstoff, die der Körper in einer Zeiteinheit verbrauchen kann.

Folgendes bedeutet es: Wenn wir eine Weile laufen und versuchen, unser Bestes zu geben, verbraucht unser Körper eine bestimmte Menge Sauerstoff.

Dieser Wert wird durch den Parameter Vo2max angezeigt.

Gleichzeitig hat ein Subjekt, das eine größere Anstrengung aushalten kann, höhere Vo2-Maximalwerte und umgekehrt.

Dieser Parameter ist in mehrfacher Hinsicht wichtig:

  • Aus der Sicht des Trainings eines Sportlers repräsentiert es seine Fähigkeit, den Sauerstoffverbrauch während des Trainings und des Wettkampfs zu optimieren.
  • Aus allgemeinerer Sicht bezieht sich dieser Parameter auf die Gesundheit des kardiorespiratorischen Systems und wird insbesondere in den USA als Indikator für die Lebenserwartung verwendet (Für weitere Informationen: https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/CIR.0000000000000461#)

Vo2max und der Cooper-Test

Vo2max kann auf verschiedene Arten geschätzt werden und eine davon ist genau die Coopers Test.

Für diesen Test müssen Sie tatsächlich 12 Minuten laufen (wir haben also eine feste Zeit), um die größtmögliche Distanz zurückzulegen.

Gleichzeitig legt der Monteur eine größere Strecke zurück und Vo2 max hat auch einen höheren Wert.

Coopers Test

Das Coopers Test Es wird jedoch nicht nur zur Messung der Vo2 maxEs dient auch dazu, eine Vorstellung vom Formzustand eines Athleten zu vermitteln und vor allem seinen Fortschritt zu messen.

Tatsächlich kann dieser Test in regelmäßigen Abständen (z. B. in einem Abstand von drei oder vier Monaten) durchgeführt werden, um den Trainingsfortschritt zu bewerten.

Aber seien Sie vorsichtig, der Cooper-Test kann sehr unterschiedliche Ergebnisse haben.

Tatsächlich sollte der Athlet nach besten Kräften 12 Minuten lang laufen. Es gibt jedoch viele Variablen: Motivation, Erfahrung, die Fähigkeit, das Tempo für eine bestimmte Zeit zu steuern, das Wetter, den Gesundheitszustand usw.

Um eine etwas genauere Vorstellung zu bekommen, ist es besser, mehrere Umfragen durchzuführen, die insgesamt ausgewertet werden sollen.

Wie man einen Cooper-Test in der Praxis macht

Wie bereits erwähnt, ist die Coopers Test Der Athlet muss 12 Minuten laufen, um die größtmögliche Distanz zurückzulegen.

Der beste Weg ist natürlich, eine Leichtathletikbahn zu benutzen, um keine Hindernisse zu haben und in einem gleichmäßigen Tempo laufen zu können. Mit der Leichtathletikstrecke können Sie auch die zurückgelegte Strecke viel genauer messen als mit einem GPS.

Es ist nicht unbedingt erforderlich, aber es hilft, zwei zu sein: der Athlet, der läuft, und eine Person, die die Zeit mit der Stoppuhr misst, damit sich der Athlet auf das Laufen konzentrieren kann.

Vor dem Start ist es wichtig, sich mit einem Lauf mittlerer bis niedriger Intensität etwa 15 Minuten lang aufzuwärmen.

Unmittelbar danach starten wir auf der Strecke und erreichen mit konstantem Fortschritt das gewünschte Tempo.

Selbst wenn 12 Minuten kurz erscheinen mögen, müssen Sie in Wirklichkeit versuchen, ein ziemlich flottes Tempo beizubehalten, das die ganze Zeit eingehalten werden muss.

Sie sollten vermeiden, Sprints mit Momenten zu wechseln, in denen Sie mindestens so lange langsamer werden, bis die Zeit abgelaufen ist. An dieser Stelle sollten wir versuchen, alles zu geben, um die maximal mögliche Entfernung zu erreichen.

Die Verwaltung dieser 12 Minuten ist nicht einfach, aber nach einigen Tests wird uns die Erfahrung zeigen, wie wir unsere Energien am besten nutzen können.

Die Ergebnisse des Cooper-Tests

Am Ende der 12 Minuten muss die zurückgelegte Strecke markiert und dieser Wert durch Vergleich mit der folgenden Tabelle verwendet werden.

Es gibt mehrere Tabellen, die sich auf die Ergebnisse dieses Tests beziehen. Die von uns vorgeschlagenen stammen aus Wikipedia:

Die Berechnung des Vo2 Max ausgehend von der zurückgelegten Strecke

Die in den 12 Minuten des Cooper-Tests zurückgelegte Strecke ermöglicht es uns, unseren Wert von Vo2 max mithilfe der folgenden Formel zu berechnen:

VO2 max in ml / min / kg = (zurückgelegte Strecke in Metern - 504,9) / 44,73

Wenn Sie beispielsweise in 12 Minuten 2.500 Meter zurückgelegt haben, beträgt Ihr VO2max: (2.500 - 504,9) / 44,73 = 44,6

Berechnung von Vo2 Max mit einer Garmin GPS-Uhr

VO2max kann auch mit einer der modernen GPS-Armbanduhren mit Herzfrequenzmesser-Funktion wie der sehr genau bestimmt und sofort angezeigt werden Garmin Fenix ​​5.

Diese Geräte verwenden Herzfrequenz- und Trainingsdaten zur Schätzung von VO₂ Max. Für Garmin 5 bietet Firstbeat® Technologies Oy eine erweiterte Herzfrequenzanalyse.

An diesem Punkt können Sie Ihren VO2max mit einem Zifferblatt mit verschiedenen Farbbändern anzeigen, mit denen Sie Ihre Fitness sofort verstehen und den Fortschritt überwachen können.

Unten sehen Sie ein Beispiel für die vom Garmin Fenix ​​5 vorgeschlagene grafische Darstellung. Unten sehen Sie die Tabelle mit den Entsprechungen zwischen den verschiedenen Intervallen, dem Formzustand eines männlichen Subjekts und dem relativen Perzentil der Zugehörigkeit.

Weitere Informationen zu Garmin Fenix ​​5-Funktionen, Fotos und einem Video finden Sie hier auf dieser speziellen Amazon.de-Seite

Eine weitere billigere Uhr als die Fenix ​​5 mit einem hervorragenden Preis-Leistungs-Verhältnis, zu der auch die VO2max-Schätzfunktion gehört, ist die Garmin 735XT, den wir vor einigen Monaten geschrieben haben.

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von Team Runsmile ASD


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